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懷孕四個月要補充哪些營養

发布时间:2019-06-07 00:07:12 编辑:笔名

  怀孕初期,很多孕妈妈都处于适应阶段,身体或多或少都会出现妊娠反应,让孕妈妈十分不舒服,胃口不加,精神也不是很好。但是这种情况通常进入孕中期就会有所好转,怀孕四个月的时候胎儿逐渐稳定下来,各方面都在稳健发育中,孕妈妈们胃口也逐渐好了起来,这个时候孕妈妈们就要开始考虑为身体补充充足营养,让胎儿更加健康的发育成长。那么,怀孕四个月吃什么好?怀孕四个月有哪些注意事项?

  怀孕四个月饮食方案:

  此階段作為準媽媽的你是否覺得胃口大開,食欲旺盛,食量猛增?現在胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養物質更多,豐富的營養會通過你的嘴,遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

  怀孕四个月吃什么好

  1、核桃芝麻豆浆

  食材:黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。做法:黄豆洗净,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水。所有原料倒入豆浆机,加水到1000毫升的位置。大约过15分钟,豆浆机指示结束。

  2、黑豆核桃蜂蜜奶

  食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷却后磨成粉,核桃冷却后去衣,捣成泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

  怀孕四个月营养需求

  1、蛋白质:每天的供给量以75~95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量的时期。

  2、碳水化合物和脂肪:自本月开始必须增加能量和各种营养素,以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。我过推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

  3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。

  4、水和无机盐:水的供给量应保证每天2000毫升。

  怀孕四个月生病吃什么

  预防便秘吃什么

  怀孕中期起,孕妈妈因子宫增大,压迫到后方的肠道,使得排便时不易用力,排便更加困难;而且怀孕时肠胃蠕动不好,肠胃中失误的运送比怀孕前差,因此更容易造成便秘。为此,孕妈妈在日常生活中应该这样做,可起到预防作用:

  1、维持定期排便习惯,排便时不要用力过猛。

  2、多喝水。

  3、多吃纤维类食物。

  4、每天早晚做轻微的运动,如散步、体操等。

  5、忌食辛辣、燥烈的食物。

  怀孕中的持续便秘,很容易引发痔疮;再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门,妨碍血液循环,引发淤血而造成痔疮。

  缓解孕妇便秘的水果:香蕉、苹果、草莓、柑桔、奇异果等。

  孕妇便秘食疗:

  胡桃粥:取胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

  芝麻粥:先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

  酥蜜粥:酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

  柏子仁粥:将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

  无花果粥:无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

  腰酸背痛吃什么

  腰酸背痛是什么原因:进入怀孕中期后,孕妈妈会感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括:怀孕期间激素变化,使关节变松;孕妈妈的身体重心改变,随胎宝宝成长逐渐往前挪,加重腰椎、尾椎的负担,使肌肉陈寿太多的拉扯;晕妈妈体内多余的水分流质盆骨部位静脉时,使得腰部神经与脊椎未能得到充分氧分。

  专家建议,准妈妈在白天活动时,穿单行袜及优点低跟的鞋子,将重心往后调整。晚上平躺时,可在膝下垫个枕头,或以特殊枕头托住肚子。必要时,还可以施予适当的局部热敷、按摩,做些强化腹肌的运动。

  腰酸背痛的食疗药膳

  1、取猪骨头、桑寄生各50克,杜仲15克,盐适量。将猪骨头剁块,洗净,滚烫后捞起;桑寄生与杜仲快速以清水洗净;将所有材料盛入煮锅、加水以大火烧开后转小火炖至熟烂,加水调味即成。

  本方改善腰酸背痛、下肢乏力无法久站。

  2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、酱油适量。将牛蒡削去外皮、切细丝;瘦肉切细丝;待油锅热放入肉丝炒,再放入牛蒡,加酱油调味炒匀,待肉熟即可盛盘,洒上黑芝麻即可。

  本方滋养肝肾,补强腰力,预防怀孕腰酸背痛及便秘。

  孕妇胃胀吃什么

  胃胀是指病人感觉胃脘撑胀,外观又有胀满的形态表现的一种病症,可同时伴有胃脘疼痛、恶心、呕吐、不能进食等临床表现。在孕中期表现得尤为严重。

  解决胃胀气的家庭小妙招:

  1、不宜搭配的食物食物搭配不良会带来消化问题,例如蛋白质与淀粉就不是好搭档,蔬菜与水果也是不佳的组合,牛奶不宜与三餐同时用,糖不要与蛋白质或淀粉合用。

  2、嚼米汤米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦),煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤,冷却后,一天喝数次。

  怀孕四个月孕妇营养

  素优质蛋白质:是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括:牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。孕妇每天应该吃大约80—90克,并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。

  脂肪:是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂,全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的摄入量应占每日总热量的25%—30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多,也随之增加,因此每日做饭时使用植物油2—3匙。

  碳水化合物(糖类):是人体热量的主要来源,是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。

  微量元素:钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质,如果摄取不足,孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移,由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是的钙源,虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克,同时孕妇应多晒太阳,以使钙在身体合成维生素D,促进钙的吸收。

  维生素:与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有:蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有:花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素B2的食物有:牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维

  生素D的食物有:肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素E的食物有:莴笋、油菜、花椰菜等。

  图片来源于锐景图库

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