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超強補血食材吃出粉嫩好臉色

发布时间:2019-05-02 07:07:21 编辑:笔名

大部分的女性都多少有貧血的癥狀,特別是在生理期過后,常常面有菜色。補血對女性非常重要,快將8大補血食材加入菜單,恢復好氣色吧!

黑木耳 低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

葡萄干 迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很合适食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

牛肉 高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,色彩愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。另外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优良的补血食物喔!

枸杞 入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

红豆 补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

苋菜 名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

猪肝 每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块。

燕麦 21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重...都有助益。

(实习:万文娟)

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